Что такое Эффект ПЛАТО и что делать если вес встал?
Итак, давайте разберемся, почему это происходит, как долго длится и как к этому относиться.
Как правило, когда вес останавливается, вы расстраиваетесь и зачастую даже не хотите продолжать программу, а хуже всего, срываетесь и набираете вес.
Плато - абсолютно нормальное явление в процессе снижения веса!
Жир не может утекать как вода, на его расщепление нужно время. у нас есть несколько слоев жира, сверху под кожей так называемый "легкий жир" он рыхлый и уходит в первую очередь, на более глубоких слоях "тугой жир- сало".
Если вы столкнулись с ПЛАТО, это значит, что "легкий жир" ушел (как правило, циклы повторяются через каждые 90 дней) и наступила вынужденная передышка организма. он закрепляет полученный результат на данном этапе снижения веса и приступает к расщеплению следующего более тугого слоя жира.
Сроки плато: У мужчин данный процесс чаще всего длится 1-2 недели, у женщин 3-4 недели. обратите внимание, что когда вес стоит, зачастую УХОДЯТ ОБЪЕМЫ! главное не количество кг, а качество.
Если анализатор выдает вам тип "3", это означает что у вас много "тугого жира", а если "2", то сверху приличный слой "легкого". когда тройка переходит в двойку - это хорошо! сало топится)))) ваши складочки становятся более мягкими и за них уже можно ухватиться))
В ДАННОЙ СИТУАЦИИ ГЛАВНОЕ ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО И НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ОСТАНОВКУ ВЕСА. Если вы все же уверены, что процесс плато затянулся, а вы делаете все правильно, я рекомендую сделать следующее:
1. начать снова записывать все, что едите в течение суток. возможно, у вас не такой уж и правильный рацион, а вы не придавали этому значение))
2. ешьте только натуральные продукты. не "подливайте масла в огонь". зачастую на первый взгляд безобидный йогурт из магазина содержит кучу консервантов и углеводов.
3. посчитайте свою норму белка и количество которое ежедневно в вашем рационе. его не должно быть меньше 2г на 1кг мышечной массы.
4. прибавьте воду.
5. больше свежих овощей в рацион всех цветов!
6. сделайте разгрузку: весь день на сбалансированном низкокалорийном питании + 1 салат
7. введите в свою жизнь активность: спорт, танцы и т.п., если они в вашей жизни уже есть, смените программу, так определенные группы мышц привыкают к нагрузкам.
Помните: ВАША ФИГУРА - ЭТО ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕГО ВЫБОРА. любите свое тело, ухаживайте за ним, кормите полезными продуктами. тело - это храм для души, так пусть ей будет приятно в нем жить) удачи!
Итак, давайте разберемся, почему это происходит, как долго длится и как к этому относиться.
Как правило, когда вес останавливается, вы расстраиваетесь и зачастую даже не хотите продолжать программу, а хуже всего, срываетесь и набираете вес.
Плато - абсолютно нормальное явление в процессе снижения веса!
Жир не может утекать как вода, на его расщепление нужно время. у нас есть несколько слоев жира, сверху под кожей так называемый "легкий жир" он рыхлый и уходит в первую очередь, на более глубоких слоях "тугой жир- сало".
Если вы столкнулись с ПЛАТО, это значит, что "легкий жир" ушел (как правило, циклы повторяются через каждые 90 дней) и наступила вынужденная передышка организма. он закрепляет полученный результат на данном этапе снижения веса и приступает к расщеплению следующего более тугого слоя жира.
Сроки плато: У мужчин данный процесс чаще всего длится 1-2 недели, у женщин 3-4 недели. обратите внимание, что когда вес стоит, зачастую УХОДЯТ ОБЪЕМЫ! главное не количество кг, а качество.
Если анализатор выдает вам тип "3", это означает что у вас много "тугого жира", а если "2", то сверху приличный слой "легкого". когда тройка переходит в двойку - это хорошо! сало топится)))) ваши складочки становятся более мягкими и за них уже можно ухватиться))
В ДАННОЙ СИТУАЦИИ ГЛАВНОЕ ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО И НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ОСТАНОВКУ ВЕСА. Если вы все же уверены, что процесс плато затянулся, а вы делаете все правильно, я рекомендую сделать следующее:
1. начать снова записывать все, что едите в течение суток. возможно, у вас не такой уж и правильный рацион, а вы не придавали этому значение))
2. ешьте только натуральные продукты. не "подливайте масла в огонь". зачастую на первый взгляд безобидный йогурт из магазина содержит кучу консервантов и углеводов.
3. посчитайте свою норму белка и количество которое ежедневно в вашем рационе. его не должно быть меньше 2г на 1кг мышечной массы.
4. прибавьте воду.
5. больше свежих овощей в рацион всех цветов!
6. сделайте разгрузку: весь день на сбалансированном низкокалорийном питании + 1 салат
7. введите в свою жизнь активность: спорт, танцы и т.п., если они в вашей жизни уже есть, смените программу, так определенные группы мышц привыкают к нагрузкам.
Помните: ВАША ФИГУРА - ЭТО ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕГО ВЫБОРА. любите свое тело, ухаживайте за ним, кормите полезными продуктами. тело - это храм для души, так пусть ей будет приятно в нем жить) удачи!
